Wie fange ich mit dem Training an: Selbstmotivation 101

Es ist nicht einmal annähernd ein Rätsel, dass die Einbeziehung einer Art körperlicher Aktivität in das eigene Leben ein großer Schritt in Richtung einer gesünderen Lebensweise ist. Das ist verständlich – Veränderungen sind oft schwierig. Wenn Sie zu Beginn Ihrer persönlichen Reise mit einigen Schwierigkeiten konfrontiert sind, die eigentlich unvermeidlich sind, aber Ihre Entscheidung, diesen ganzen Prozess zu beginnen, dennoch in Frage stellen, ist es eine verdammt gute Sache, sich voranzutreiben und Ihren Lebensstil weiter zu verbessern.

 

Die gute Nachricht ist, dass Sie nur in den ersten paar Wochen nur schwer durchkommen. Daher besteht Ihr Hauptproblem darin, einen Weg zu finden, diese kurze Zeit der Anpassung für Sie einfacher und angenehmer zu gestalten. Der Schlüssel dazu ist eine starke Motivation! Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei.

 

Tipp Nr. 1. Setzen Sie sich klare und realistische Ziele

Wenn Sie die Gründe für das Training kennen, fällt es Ihnen leichter, anzufangen und weiterzumachen. Fragen Sie sich, warum Sie es tun. Soll es fitter werden? Vielleicht möchtest du dich stärker fühlen? Oder möchten Sie etwas in Ihrem Leben verändern?

Es wird Ihre ständige Motivationsquelle sein, die Sie besonders brauchen, wenn Sie neu in der ganzen Trainingssache sind.

Stellen Sie jedoch beim Setzen des Ziels sicher, dass es erreichbar ist – wenn ein Ziel zu weit von Ihnen entfernt ist, besteht eine große Chance, dass Sie bald müde und enttäuscht werden. Was wirklich helfen kann, ist, ein großes Ziel in ein paar kleine aufzuteilen. Ziel für Ziel erreichend, sind Sie mit den mittelfristigen Ergebnissen zufrieden und wollen noch mehr erreichen.

 

Tipp Nr. 2. Fangen Sie klein an 

Es ist allgemein bekannt, dass regelmäßig trainiert werden sollte, aber nicht jeder ist dazu in der Lage. Regelmäßigkeit bedeutet jedoch nicht Fortsetzung.

Training bedeutet nicht, jeden Tag 1-2 Stunden zu investieren! Wenn Sie eine Stunde lang keine Lust auf Training haben, nicht genug Motivation haben oder einfach noch nicht mit so viel Bewegung umgehen können, versuchen Sie sich selbst auszutricksen und fangen Sie klein an. Schon 5-10-15 Minuten am Tag machen einen Unterschied, wie Sie sich beim Training fühlen. Das Ziel ist es, sich daran zu gewöhnen und die Zeit und Belastung allmählich zu erhöhen.

Außerdem hilft Ihnen dieser Trick, wenn Sie bereits tief in das Fitnessspiel eingestiegen sind, aber keine Motivation zu haben scheinen (was von Zeit zu Zeit sogar den Besten von uns passiert), das Training leichter zu überstehen. Sie werden aufgewärmt, haben gute Laune und merken nicht einmal, wann das Training vorbei ist.

Denken Sie daran und erinnern Sie sich daran, dass Sie es schaffen können. Sie können es möglich machen!

 

Tipp Nr. 3. Mach, was dir gefällt

Wenn Sie nicht in der Stimmung für ein Training sind, zwingen Sie sich nicht dazu. Ersetzen Sie stattdessen ein Training durch eine andere Aktivität, die Ihnen attraktiv erscheint.

Hier geht es nicht darum, auf der Couch zu sitzen, Filme anzusehen und stapelweise Junk Food zu essen, sondern darum, die Art von Training zu absolvieren, die Ihnen am meisten Spaß macht. Das kann Wandern, Fahrradfahren, Boxen, Yoga, Pilates, Joggen, Springen und Tanzen sein und so weiter. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass Sie in jeder Sitzung Ihr Bestes geben, um ins Schwitzen zu kommen, und tun Sie dies regelmäßig.

 

Tipp Nr. 4. Finden Sie Ihre Zeit

Wenn Sie mit dem Training beginnen, denken Sie darüber nach, es so zu gestalten, wie es für Sie am besten geeignet ist. Dies betrifft nicht nur die Wahl der richtigen Art von Training, sondern auch die Tageszeit, zu der Sie es tun. Morgendliche Workouts sehen nicht nur gut aus und klingen auch gut, sie sind vielleicht auch nichts für dich. Das Gleiche gilt für die Abendtrainings – Sie können nach einem ganzen Arbeitstag zu müde sein, um zu trainieren.

Hören Sie auf Ihren Körper und wählen Sie die Zeit, in der Sie den Höhepunkt Ihrer biologischen Aktivität erreicht haben.

 

Tipp Nr. 5.Belohnen Sie sich selbst

Auch wenn Sie sich beim Training gut fühlen und gut aussehen, ist es manchmal einfach nicht das, was Sie wollen. Und wenn Sie keine Motivation haben, ein Training zu absolvieren, ist das gute alte Belohnungssystem sehr praktisch.

Verwechseln Sie es nicht mit der einfachen Beziehung „Sie tun, Sie bekommen“, denn es ist einfach nicht gut, um eine gesunde Beziehung zu Ihrer regelmäßigen körperlichen Aktivität aufzubauen. Denken Sie lieber daran, dass Sie trainieren müssen, um etwas zu bekommen – planen Sie nach Ihrer Trainingseinheit etwas Angenehmes, damit Sie leichter durchkommen.

Es muss nicht wirklich davon abhängen, ob Sie trainieren oder nicht, nur eine einfache Ermutigung funktioniert gut: in ein Spa gehen, einen Film/eine Fernsehsendung ansehen, etwas Erstrebenswertes kaufen und so weiter. Achten Sie nur darauf, Essensbelohnungen zu vermeiden, da es leicht ist, sich zu viel zu gönnen und die Ergebnisse zu verfälschen.

 

Tipp Nr. 6. Machen Sie ein Foto von sich

Wenn du in den Spiegel schaust, änderst du ständig die Pose, versuchst, die besten Winkel zu finden, zeigst deine „besten Seiten“. Wenn Sie sich jedoch in voller Länge fotografieren, können Sie Ihre Figur objektiver betrachten, analysieren, was Sie haben und womit Sie arbeiten können. Es geht aber nicht um Selbsterniedrigung! Wenn Sie nicht so aussehen, wie Sie es wollten, besteht kein Grund zur Panik – wir alle haben irgendwann angefangen, und alles, was Sie brauchen, ist, an der Selbstverbesserung zu arbeiten und dabei beharrlich zu bleiben.

Die sogenannten „Vorher-Bilder“ helfen uns, die Motivation zu finden, etwas in unserem Leben zu verändern. Schauen Sie sich die Vorher-Nachher-Fotos anderer Leute an – wenn sie es konnten, können Sie das auch!

 

Tipp Nr. 7. Stil

Wenn Sie sich in Ihrer Kleidung wohlfühlen, wird das Training viel angenehmer. Indem Sie sich also schöne Trainingskleidung besorgen, geben Sie sich eine zusätzliche Motivation, sich zu bewegen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Warum also nicht ein schönes Top und Leggings kaufen und das extra stylische Training genießen?

 

Tipp Nr. 8. Bleiben Sie sozial

Einen Trainingspartner zu haben oder einer Fitnessgruppe beizutreten, ist erwiesenermaßen ein großer Motivationsschub für das Training. Neben den gemeinsamen Kämpfen können Sie sich gegenseitig über die Ergebnisse, Ihre Trainingspläne und Ziele auf dem Laufenden halten und sich gegenseitig dazu inspirieren, die harte Arbeit fortzusetzen. Wenn Sie zufällig keine Bekannten haben, die sich für Sport interessieren, helfen Ihnen soziale Netzwerkgruppen dabei, die Leute zu finden, mit denen Sie Ihre Trainingsreise teilen können.

 

 

Training ist manchmal schwierig, wenn Sie es nicht gewohnt sind, aber diese Tatsache sollte Sie nicht davon abhalten, körperliche Aktivitäten in Ihr Leben aufzunehmen. Sobald Sie die Faulheit und das Unwohlsein überwunden haben, sind Sie tief im Fitnessspiel.

Beginnen Sie mit diesen Tipps ohne Zögern und ohne Zögern mit Ihrem eigenen Trainingspfad.

Zuerst formen wir unsere Gewohnheiten, dann formen sie uns.

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