Comment commencer à s'entraîner : auto-motivation 101

Ce n'est même pas près d'être une énigme que l'incorporation d'une sorte d'activité physique dans sa vie est un grand pas vers un mode de vie plus sain. C'est compréhensible, changer est souvent difficile. Lorsque vous rencontrez des difficultés au début de votre parcours personnel qui sont inévitables, vraiment, mais qui vous font tout de même remettre en question votre décision de commencer tout ce processus, c'est une sacrée affaire de vous pousser en avant et de continuer à améliorer votre style de vie.

 

La bonne nouvelle, c'est que ce ne sont que les deux premières semaines que vous avez du mal à passer. Ainsi, le principal problème que vous avez est de trouver un moyen de rendre cette courte période d'adaptation plus facile et plus agréable pour vous-même. La clé pour cela est d'avoir une forte motivation! Les conseils suivants vous y aideront.

 

Astuce n° 1. Fixez-vous des objectifs précis et réalistes

Connaître les raisons de s'entraîner vous permet de commencer et de continuer plus facilement. Demandez-vous pourquoi vous le faites. Est-ce pour être plus en forme ? Peut-être voulez-vous vous sentir plus fort ? Ou peut-être voulez-vous changer quelque chose dans votre vie ?

Ce sera votre source constante de motivation, ce qui est encore plus nécessaire lorsque vous débutez dans l'entraînement.

Cependant, lors de la définition de l'objectif, assurez-vous qu'il est réalisable : si un objectif est trop éloigné de vous, il y a de fortes chances que vous soyez rapidement fatigué et déçu. Ce qui peut vraiment aider, c'est de diviser un grand objectif en plusieurs petits. En atteignant objectif par objectif, vous devenez satisfait des résultats à mi-parcours et souhaitez continuer à en obtenir encore plus.

 

Astuce n° 2. Commencez petit 

Il est de notoriété publique que l'entraînement doit être fait régulièrement, mais tout le monde n'est pas capable de le faire. Cependant, la régularité ne signifie pas la continuité.

S'entraîner ne signifie pas consacrer 1 à 2 heures par jour ! Si vous n'avez pas envie de vous entraîner pendant environ une heure, si vous n'avez pas assez de motivation ou si vous ne pouvez tout simplement pas encore gérer autant d'exercices, essayez de vous tromper et de commencer petit. Même 5-10-15 minutes par jour feront une différence dans votre façon de vous entraîner. Le but est de s'y habituer, en augmentant progressivement le temps et la charge.

De plus, lorsque vous êtes déjà plongé dans le jeu de fitness mais que vous semblez n'avoir aucune motivation (ce qui arrive même aux meilleurs d'entre nous de temps en temps), cette astuce vous aidera à vous entraîner plus facilement. Vous vous échauffez, votre humeur s'améliore et vous ne remarquerez même pas la fin de l'entraînement.

Rappelez-vous et rappelez-vous que vous pouvez le faire. Vous pouvez y arriver !

 

Astuce #3. Faites ce que vous aimez

Si vous n'êtes pas d'humeur à faire de l'exercice, ne vous forcez pas à le faire. Au lieu de cela, remplacez une séance d'entraînement par une autre activité qui vous semble attrayante.

Il ne s'agit pas de s'asseoir sur le canapé, de regarder des films et de manger des tas de malbouffe, mais de faire les types d'entraînements qui vous semblent les plus agréables. Il peut s'agir de randonnée, de vélo, de boxe, de yoga, de pilates, de jogging, de saut et de danse, etc. Quoi qu'il en soit, assurez-vous de faire de votre mieux à chaque séance, de transpirer et de le faire régulièrement.

 

Astuce n° 4. Trouvez votre temps

Commencez à vous entraîner, pensez à en faire le plus adapté pour vous. Cela ne dépend pas seulement du choix du bon type d'entraînement, mais aussi de l'heure de la journée à laquelle vous le faites. Les séances d'entraînement du matin, en plus d'être belles et de sonner bien, peuvent ne pas être pour vous. Il en va de même pour les entraînements du soir - vous pouvez être trop fatigué pour vous entraîner après toute la journée de travail.

Écoutez votre corps et visez le moment où vous êtes au sommet de votre activité biologique.

 

Astuce n° 5.Récompensez-vous

Même si l'entraînement vous fait vous sentir bien et vous fait bien paraître, parfois ce n'est tout simplement pas ce que vous voulez. Et lorsque vous n'avez aucune motivation pour vous entraîner, le bon vieux système de récompense est très pratique.

Ne le confondez pas avec la simple relation "vous faites, vous obtenez", car ce n'est tout simplement pas bon pour établir une relation saine avec votre activité physique régulière. Au lieu de cela, imaginez que pour obtenir quelque chose dont vous avez besoin, planifiez quelque chose d'agréable après votre séance d'entraînement pour vous aider à vous en sortir plus facilement.

Cela n'a pas à dépendre du fait que vous vous entraîniez ou non, un simple encouragement fonctionne bien : aller dans un spa, regarder un film/une émission de télévision, acheter quelque chose de désirable, etc. Assurez-vous simplement d'éviter les récompenses alimentaires, car il est facile de trop se faire plaisir et de gâcher les résultats.

 

Astuce n° 6. Prenez une photo de vous

Lorsque vous vous regardez dans le miroir, vous changez constamment de pose, essayez de trouver les meilleurs angles, montrez vos « meilleurs côtés ». Cependant, prendre une photo de soi en pied permet de regarder plus objectivement sa silhouette, d'analyser ce que l'on a et ce avec quoi on peut travailler. Il ne s'agit pas d'auto-humiliation, cependant! Si vous n'avez pas l'air de vouloir, il n'y a pas lieu de paniquer - nous avons tous commencé à un moment donné, et tout ce dont vous avez besoin est de travailler sur l'amélioration de soi et d'être persévérant.

Les soi-disant "images avant" nous aident à trouver la motivation pour changer quelque chose dans nos vies. Regardez les photos avant et après des autres - s'ils pouvaient le faire, vous le pouvez aussi !

 

Astuce n° 7. Style

Lorsque vous vous sentez bien dans ce que vous portez, le processus d'entraînement devient beaucoup plus agréable. Ainsi, en vous procurant de beaux vêtements d'entraînement, vous vous donnez une motivation supplémentaire pour commencer à bouger et augmenter votre rythme cardiaque. Alors pourquoi ne pas vous acheter un joli haut et des leggings et profiter de l'entraînement extra-stylé ?

 

Astuce n° 8. Restez social

Avoir un partenaire d'entraînement ou rejoindre un groupe de fitness s'avère être une excellente source de motivation pour s'entraîner. Outre les luttes partagées, vous pouvez vous tenir au courant des résultats, de vos plans d'entraînement et de vos objectifs, vous inspirer mutuellement pour continuer le travail acharné. S'il vous arrive de ne pas avoir de connaissances qui pratiquent le sport, les groupes de réseaux sociaux vous aideront à trouver les personnes avec qui partager votre parcours d'entraînement.

 

 

S'entraîner est parfois délicat lorsque ce n'est pas quelque chose auquel vous êtes habitué, mais cela ne devrait pas vous empêcher d'ajouter des activités physiques à votre vie. Une fois que vous avez surmonté la paresse et le malaise, vous êtes profondément dans le jeu du fitness.

Grâce à ces conseils, commencez votre propre parcours d'entraînement sans hésitation ni procrastination.

Nous formons d'abord nos habitudes, puis elles nous forment.

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